新華社北京4月17日電　題：科學運動養(yǎng)生，中醫(yī)給出實用帖

　　新華社記者田曉航

　　春光明媚，正是外出運動的好時機。國家中醫(yī)藥管理局17日舉行的新聞發(fā)布會上，中醫(yī)和運動醫(yī)學領域專家給出科學運動養(yǎng)生的實用帖。

　　——順應自然，“適度”“適時”

　　中醫(yī)理論包含了不少運動養(yǎng)生的理念。中國工程院院士、全國中醫(yī)運動醫(yī)學中心主任朱立國說，《黃帝內經(jīng)》提到“形勞而不倦”，提示運動要適度；人們運動后進行呼吸調整、吐納收斂陽氣，這也符合中醫(yī)“動以生陽，靜以養(yǎng)陰”的觀念。不但如此，太極拳、五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦等中醫(yī)傳統(tǒng)功法可以通過調和陰陽、疏通經(jīng)絡來調節(jié)氣血運行，起到健身、保健、康養(yǎng)的作用。

　　在中醫(yī)看來，怎樣運動才算“適度”？朱立國介紹，運動強度因人而異，例如，陽氣虛的人宜選擇太極拳、八段錦等溫和的運動，陰虛、氣虛人群運動宜以散步為主。他建議大多數(shù)人選擇中等強度運動，就走路而言，6千至1萬步屬于中等強度；運動以微汗為度，若呼吸急促、說話斷斷續(xù)續(xù)，則為“過度”，而運動后過于疲勞、腰酸腿疼，效果也會適得其反。

　　運動的時機也有講究。朱立國說，鍛煉時間以清晨為佳，日出時陽氣升發(fā)，此時鍛煉有利于激發(fā)陽氣；夜間則要注意保護陽氣，避免大量劇烈的活動。從一年來看，運動宜順應四季陰陽消長的自然規(guī)律：春夏陽氣升發(fā)，可選擇運動量稍大的快走、跑步和部分球類運動；秋冬陽氣內收，宜選擇太極拳、八段錦等柔和、緩慢的運動。

　　——“辨體施動”，因人而異

　　專家介紹，不同體質的人群可通過中醫(yī)體質辨識、體適能評估和運動技術分析，綜合考量具體情況，同時結合個體的健康目標制定個性化方案，形成個性化運動處方。

　　“根據(jù)《黃帝內經(jīng)》的虛則補之、實則瀉之，我們以柔和、小強度運動培補正氣，以劇烈、大強度運動疏泄邪氣。”四川省骨科醫(yī)院運動醫(yī)學科主任羅小兵說，實際操作當中通常將九種體質進行虛實分類，以對應不同運動方式；還要評估體適能，針對肌力、肌耐力、柔韌性、平衡能力等運動能力的不足及其程度，選擇合適的運動干預方法。

　　羅小兵強調，針對運動愛好者或專業(yè)運動員等有更高運動強度要求的人群，還需對其所從事項目進行運動風險和運動技術分析，包括分析運動鏈、評估動作模式等，從而制定更有針對性的方案。

　　——綜合干預，減重防病

　　減重是當下的熱門話題。超重和肥胖人群如何在中醫(yī)理論指導下科學運動？

　　“減重時不可只關注局部，而應進行整體的調節(jié)。特別是運動時膝、踝關節(jié)容易損傷，還要找到安全性、有效性、個性化的平衡點。”羅小兵介紹，中醫(yī)從整體觀分析引起肥胖的病因病機，根據(jù)辨證分型制定綜合干預方案；根據(jù)患者的體質辨識肥胖類型、運動功能狀態(tài)，結合個人運動興趣制定適合的運動方案。

　　中醫(yī)認為“久坐傷肉”。針對這一上班族的“通病”，朱立國提示利用碎片化時間，如上班族可以一小時為單位，每伏案40或50分鐘起身做伸展運動，或可做八段錦、五禽戲相關動作，幫助改善肌肉勞損等問題；此外，頸椎康復操的“前屈后伸”“回頭望月”“旋頸望踵”“雛鳥起飛”“搖轉雙肩”五個動作，對頸、腰、膝關節(jié)的健康也有好處。